29 Junio '16: La relación entre el sueño y el peso

​¿Y si pudieras hacer una sola cosa que pondría más dinero en tu bolsillo, quitar tallas de tu cintura, aumentar tu inteligencia, y hacerte más feliz? 

Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero en realidad es algo que ya hacen todos los días. Si tú eres como la mayoría de la gente, sin embargo, no has estado haciendo este poderoso hábito, dale la atención que se merece. 

El hábito que puede tener un gran impacto de todas estas áreas de tu vida es dormir. 

Un sueño reparador y profundo puede estimular mejoras rápidas, mientras qué el sueño de mala calidad puede causar daño rápidamente. Es importante entender los efectos del sueño, y lo que podemos hacer para mejorarlo. 

La conexión entre el sueño y el dinero 

Los pobres duermen mal. Un estudio concluyó que los adultos por debajo del umbral de la pobreza eran más del 50% más propensos a reportar el insomnio de la clase media y los adultos adinerados. 

¿Quieres ser más inteligente? Duerme en ello 

De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard: 

Cuando estamos privados de sueño, nuestro enfoque, atención, y la deriva de vigilancia, por lo que es más difícil recibir información.

Sin dormir, ni un descanso adecuado, las neuronas sobre-trabajadas ya no pueden funcionar para coordinar la información adecuada, y perdemos nuestra capacidad de acceder a la información aprendida previamente. 

Cualquier cosa que requiera el uso de su cerebro va a ser una batalla cuesta arriba, si no estás recibiendo un sueño de buena calidad. 

Cómo un sueño inferior engorda 

Sea cual sea la dieta que sigues, desde vegano a paleo, va a ser menos eficaz si estás recibiendo el sueño pésimo.
 "Las personas que no duermen adecuadamente tienen anormalidades fisiológicas que pueden aumentar el apetito y la ingesta de calorías." - Dr. Richard Simon (Especialista en sueño)

La falta de sueño puede hacerte clínicamente deprimido 

El sueño es tan importante que el insomnio puede hacer que clínicamente estés deprimido, incluso si nunca has tenido un historial de depresión.
"Las personas con insomnio y sin antecedentes de depresión, serían cuatro veces más propensos a desarrollar depresión que los individuos sin antecedentes de insomnio." - Dr. Robert Auger (Especialista del sueño de la Clínica Mayo)

Si tu estado de ánimo no ha sido como que quieres que sea, tal vez es porque tu sueño no es lo que debería ser. 

Cómo sólo un hábito puedo impactar tanto 

Puede parecer inverosímil que un hábito puede afectar a muchas otras cosas. Sin embargo, hay investigaciones sobre el impacto de largo alcance de cambiar sólo un hábito. 

En el exitoso libro The Power of Habit, el autor Charles Duhigg explica: 

Los hábitos Keystone inician un proceso que, con el tiempo, lo transforman todo. Los hábitos Keystone dicen que el éxito no depende de conseguir cada cosa bien, sino que se basa en la identificación de algunas prioridades clave y que van modelando en catalizadores potentes.

Problemas comunes a pesar de que tienen soluciones simples

Si no has estado recibiendo gran cantidad de sueño de calidad, no te rindas. Es un problema tan común, que el Centro de Control de Enfermedades ha declarado "la falta de sueño es una epidemia de salud pública."

La buena noticia es que los cambios simples pueden recorrer un largo camino para una alta calidad, la noche de sueño reparador: 

No hacer uso de electrónicos en la cama. Procura no ver el video que tanto querías o leer el correo electrónico que te acaba de llegar hasta que te duermas. Idealmente, date por lo menos una hora libre de los electrónicos antes de acostarte. 

Sueño en la oscuridad total. Incluso una cantidad moderada de luz ambiental puede afectar la calidad de su sueño. 

Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina en las seis horas de la hora de acostarte. 

¡Comienza la mejora de tu sueño esta noche. Tu memoria, tu cintura, tu estado de ánimo, y tu cuenta bancaria te lo agradecerán!

Dr. Charlie Wills®
Fernanda Rodríguez del Peón
(55) 62 79 83 14
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