12 Julio '16: ¿Cómo disminuir la presión arterial?

​1. Come menos sal, pero nunca tengas una comida insulsa. 

Baja el consumo de sodio a presión arterial comprobada de refuerzo, a una cantidad saludable, moderado: 2.300 miligramos por día.

No creas lo que dicen los medios sobre la sal siendo dietas "seguras" o bajas en sodio siendo problemático. La sal aumenta la presión arterial, aumentando el nivel de líquido en la sangre, y en muchas personas, especialmente los afroamericanos, la sal en exceso se relaciona con la hipertensión, secundaria a la mala alimentación que están llenos de sal. 

2. Disfruta de comidas llenas de minerales que regulan la presión arterial naturalmente. 

La mayoría de nosotros no obtenemos suficiente de calcio, magnesio y potasio de los alimentos, que es la mejor fuente de estos importantes minerales, presión-control. 

3. Sal a tomar un paseo de intervalo para bajar la presión.
 
Hacer 20 minutos caminando de intervalo 3 días a la semana. 

4.- Hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana. 

El entrenamiento de fuerza ayuda a perder peso, que a su vez reduce la presión arterial. Cualquiera puede hacer fáciles las rutinas de entrenamiento de fuerza. Al elegir los pesos correctos para ti, es seguro y eficaz para los principiantes y deportistas con experiencia. 

5. Haz yoga cuatro veces a la semana. 

Alterna entre el yoga y el entrenamiento de fuerza. Yoga disminuye el estrés y la marca hacia abajo la respuesta de lucha o huida de su sistema nervioso, lo que reduce los niveles de hormonas de estrés que aumentan la presión arterial, estrechando las arterias. 

6. Bajar de peso. 

Y recortar el exceso de peso reduce la presión arterial. Le da a su corazón un descanso, disminuye la inflamación que contribuye a la presión arterial alta, e incluso disminuye la presión en los riñones, los cuales juegan un papel importante en el control de la PA. 

7. Controla la tensión en 5 minutos.
 
La meditación puede ayudar a apagar el estrés, aliviando así la presión arterial. Use la respiración para calmarse cuando se sienta tenso. 

8. Darle seguimiento a tu presión arterial. 

La investigación muestra que el mantenimiento de un control sobre su presión arterial puede ayudar a reducir por unos pocos puntos. Conocer tus números te ayudará a mantenerte responsable. ¡Al ver los resultados te inspirará para seguir adelante!

Dr. Charlie Wills®
Fernanda Rodríguez del Peón
(55) 62 79 83 14
(55) 67 96 82 90
[email protected]

---