![]() Si quieres un buen sueño, tienes que mandarle a tu cuerpo las señales correctas. Un ambiente en la oscuridad, sin ruido y fresco ayuda a que puedas conciliar el sueño de una manera más rápida, mientras que la luz y sonidos de la mañana contribuyen a que despiertes bien. Preparar tu habitación de la manera adecuada (temperatura, ventilación, etc) es bueno para tu salud. Si la temperatura de tu habitación es muy fría o muy caliente, es posible que no puedas conciliar el sueño en toda la noche y como ya lo hemos dicho en otros blogs, el insomnio perjudica tu salud de muchas maneras y puede ser mortal. ¿Cómo preparar tu habitación para un buen sueño? 1. Silencio: Tus puertas y ventanas deben permanecer cerradas. Si es posible, siempre es mejor no dormir en el lado de la casa que se encuentra cercano a la calle, sobretodo si es una avenida con mucho tránsito. 2. Ventilación: Abre las ventanas media hora antes de dormir para que circule el aire fresco en tu habitación. Algunas personas prefieren dejarlas un poco abiertas, no hay problema mientras no entre mucho aire o haya mucho ruido. 3. Oscuridad: Las ventanas deben de estar cubiertas por persianas o cortinas que bloqueen la luz lo más que se pueda para que tu ciclo de sueño no se vea interrumpido. 4. Limpieza: Alfombras, plantas artificiales y demás decoraciones son acumuladores de polvo, lo que puede causar irritación en las vias respiratorias y afectar tu descanso. Mantén tu habitación libre de polvo con la limpieza adecuada. 5. Temperatura: La temperatura ideal es de 18 °C. Debe de estar un poco fría para disfrutar más tu tiempo de descanso. 6. Humedad: Es recomendable tener un aparato que humidifique el aire de la forma adecuada para mantener un nivel óptimo de humedad en tu habitación. 7. Sin plantas: Estas producen oxígeno durante el día y nos ayudan a estar más saludables, pero por la noche liberan dióxido de carbono el cual puede perjudicar tu salud. 8. Espacio: Tu habitación es tu santuario para descansar y relajarte. No tengas cosas innecesarias como la computadora, TV, equipos de ejercicio, etc. 9. Dispositivos: Evita utilizar tu celular o laptop en la cama después de las 10 pm. La luz azul que emiten estos dispositivos pueden causar insomnio y con el paso de tiempo dañar tu salud. Recuerda estos consejos y tu descanso será mas profundo. Si padeces insomnio, podemos ayudarte a dormir como bebé de nuevo. Dr. Charlie Wills ® Dir. Fernanda Rodríguez del Peón (55) 62 79 83 14 (55) 67 96 82 90 [email protected]
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Junio 2017
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