![]() Se ha establecido que ejercitarnos de manera regular es un componente muy importante para una vida saludable, pero cuando se trata del entrenamiento físico, podría ser que ¿demasiado ejercicio sea malo? Se publicó una crítica en el Diario Canadiense de Cardiología donde se comenta sobre las nuevas investigaciones realizadas en los últimos años. Los estudios demuestran que el ejercitarnos de manera intensa durante largos periodos de tiempo puede ser tóxico para el corazón. Sugieren que el ejercitarse de esta forma puede ocasionar cambios estructurales permanentes en el corazón, lo cual podría originar latidos cardiacos irregulares. Este tipo de ejercicio sólo corresponde al de alta intensidad, por ejemplo, las personas que participan en Maratones, Triatlones, Crossfit, o que simplemente corren en una caminadora por más de 45 min. Incluimos el tipo de eventos en los que su preparación conste de más de una hora de entrenamiento de alta intensidad. ¿Recuerdan el hombre que escribió el libro “Born to Run” (Nacido para correr) quién falleció de un ataque cardiaco en México mientras participaban en un maratón. Pues bien, después de realizarle una autopsia encontraron que su corazón era tan duro como una roca. Esto quiere decir que su corazón estaba completamente calcificado. Se realizaron varios estudios sobre el tema y se encontró que aquellas personas que practican este tipo de entrenamiento de resistencia prolongada aumentaban la probabilidad de padecer de algún tipo de problema cardiaco. Específicamente se reflejan en cambios estructurales que causan alguna fibrilación atrial o variabilidad cardiaca irregular. Investigación de la Universidad de Harvard “The Harvard Alumni Health Study” es un estudio importante sobre prevención de ataques cardiacos y salud cardiovascular. En este estudio se examinaron los efectos sobre longevidad en las personas que se dedican a practicar un tipo de ejercicio vigoroso (de alta intensidad). Se demostró que no hay relación entre el ejercicio de baja intensidad y la muerte. En otras palabras el ejercicio de baja intensidad no aumentó los niveles de longevidad de las personas que lo practicaron. Por otro lado, el ejercicio vigoroso (de alta intensidad) fue asociado de manera significativa con una disminución en la tasa de mortalidad. Un ejercicio Inteligente Es muy importante tomar en cuenta la relación entre Intensidad –Duración el problema es que el cuerpo no es capaz de someterse a ejercicios de alta intensidad durante largos periodos de tiempo. Claro esto nos hace cuestionarnos sobre las recomendaciones comunes que nos dan los “expertos” en el gimnasio sobre las rutinas de ejercicio para mejorar la salud cardiaca que curiosamente siempre tienen que ver con el tiempo que se practique. Las personas que ejercitan con mayor intensidad, como lo requiere el tipo de ejercicio Springting (un tipo de ejercicio inteligente), tienden a presentar una presión arterial más baja, bajos niveles de triglicéridos, buenos niveles de colesterol y un correcto índice de masa muscular. Sin embargo, no se encontró relación entre la duración de este entrenamiento y los niveles antes mencionados. ¿Por qué el ejercicio de baja intensidad y larga duración conocido de manera popular como Cardio debilita el corazón? ¿Tiene sentido? Si, tiene mucho sentido. Los humanos no evolucionaron para mantener ejercicios de baja o mediana intensidad durante largos periodos de tiempo. La selección natural favoreció a aquellos que podían correr de manera más rápida y con periodos de descanso y recuperación entre ellos y no a los que podían correr maratones. Desde una perspectiva evolutiva, los ejercicios cardiovasculares tradicionales no son naturales. El ejercicio es una respuesta específica de adaptación. Si te retas a ti mismo de cierta forma, el cuerpo se adaptará a ese reto de manera que esté listo para la próxima vez que se encuentre con el desafío. Los esfuerzos que se realicen dentro de ejercicios de baja intensidad, harán que el corazón y los pulmones experimenten cambios fisiológicos dentro de los mismos. Para cumplir con las demandas de un ejercicio de baja o mediana intensidad es necesario que los pulmones o el corazón sean fuertes. En consecuencia el cuerpo se adaptara, pero en lugar de obtener más poder y dinamismo buscara la manera de ser más eficiente para mejorar esos niveles bajos de esfuerzo. El resultado será una adaptación fisiológica en la que el cuerpo pueda conservar mayor energía. Desafortunadamente, si te ejercitas continuamente a baja intensidad tu cuerpo se hará más eficiente para disminuir su poder de reserva cardiaca y su tamaño. El gran problema que causa esto es que cuando el cuerpo se enfrenta a una actividad de alta intensidad el cuerpo necesita de este poder de reserva cardiaca, pero no puede incrementarlo, porque se adaptó a mantenerse más eficiente y conservar mejor su energía. Esta reducción de reserva cardiaca es una adaptación fatal. Hay una correlación directa entre la reserva cardiaca e insuficiencia de la misma. ¿Qué hay de los pulmones? La disminución de la función pulmonar es sin lugar a duda un problema del envejecimiento. Nuestros pulmones están acondicionados para un proceso natural de muerte. Los alveolos se mueren de manera más rápido de lo que pueden ser reproducidos y alrededor de los 30 años comenzamos a experimentar pérdida en el volumen de los sacos respiratorios. A la edad de 70años nuestros pulmones disminuyen su tamaño hasta un 50%. También hay una relación entre la capacidad pulmonar y la insuficiencia cardiaca. El riesgo de desarrollar insuficiencia cardiaca incrementa conforme la capacidad pulmonar disminuye. Lo más alarmante de todo esto es que muchas veces nos damos cuenta que el volumen pulmonar ya ha disminuido mucho antes de que se registre evidencia clínica de una insuficiencia cardiaca. Bien se podría argumentar que la perdida de volumen pulmonar es uno de los indicadores más importantes en riesgos de mortandad, ya que es considerado como un claro bio-marcador de envejecimiento Tus pulmones se hacen más pequeños y tu riesgo de morir de aumenta en proporción con la cantidad de tejido pulmonar que se pierde. ¿Hay algo que podemos hacer al respecto? La buena noticia es que el volumen pulmonar no es inmutable. De hecho la pérdida de función pulmonar ocasionada por la edad se puede controlar y modificar con el ejercicio de alta intensidad y menor duración. ¿La solución? Entonces la información está clara el ejercicio de alta intensidad y menor duración es vital para nuestra salud cardio respiratoria. Si tienen alguna pregunta al respecto con gusto atenderemos sus llamadas y correos, dándote el mejor asesoramiento. Dr. Charlie Wills® Dir. Fernanda Rodríguez del Peón (55) 62 79 83 14 (55) 67 96 82 90 [email protected]
0 Comentarios
Deja una respuesta. |
AuthorStress & Sleep Center Archives
Junio 2017
Categories |